У вас не хватает средств, времени, сил на общения с интересными людьми, поездки по интересным местам, заняться интересным любимым делом, но при этом поддерживаете отношения с людьми которые не только вам не интересны , но и крайне неприятны, делаете массу ненужных бесполезных дел ,покупаете ненужные вам вещи, я уже не говорю о таких действиях, как курения, алкоголизация, азартные игры, вредность и пагубность, которых для нас не является тайной, к этой же группе можно отнести и супружескую неверность. Люди, обращающиеся ко мне с этими проблемами, как правило, подробно объясняют почему они сделали это, но вопрос зачем они делают это ставит их в тупик.
Действительно в большинстве случаев мы не задумываемся над вопросом для чего мы делаем, то или иное действие. Причин, подобного явления много, но сегодня ответим на это просто – большинство наших действий носит автоматический характер, и является результатом тех стереотипов поведения воспринятых нами в детстве, возможно, кто-то со мной не согласится и будет, в какой- то мере, прав, так как любой вывод верен лишь при определённых условиях.
Но мой опыт показывает, что часто простое осознание, зачем я совершаю тот или иной поступок, открывает возможность выбраться из жизненного тупика, в котором многие из нас оказываются. Сегодня, мы поговорим, как осознанность действий может резко улучшить нашу жизнь, избавив от множества проблем, которые нас сопровождают и приносят массу неприятностей.
Простейший путь к осознанности жизни это чётко формулировать цель каждого действия, совершаемого вами в процессе дня. Начинать этот процесс стоит с написания подробного плана дня в который вы заносите все постоянные дела, которые вы делаете ежедневно, (утренний подъём, зарядка , душ, завтрак, дорога на работу и т.д.) рядом с каждым действием необходимо указать – Зачем вы собираетесь это сделать?
При всей странности подобных вопросов для таких действий как сон, завтрак, проверка уроков у ребёнка, сделать это надо. Кстати, даже в процессе планирования, вы сможете получить первый неожиданный результат. Примеров подобного развития событий множество, приведу только один. Среди моих клиентов последнее время много людей с семейными проблемами.
У Ирины, по её собственным словам был счастливый, правда второй, брак после 10 лет совместной жизни узнала ,что муж ей изменяет, это известие стало для неё трагедией, но она человек достаточно активный и деятельный, она не стала тайно переживать, а сразу пошла на разговор с мужем. Опуская эмоциональные подробности рассказа, результатом этой беседы было клятвенные заверения , что лучше Иры нет никого и с этой Дамой он больше встречаться не будет.
Во общем инцидент разрешился , но после этого Ирина всячески стала контролировать мужа и постоянно подозревать его в очередном адюльтере, проверять его телефон, внезапно появляться у него на работе, все отказы мужа взять её с собой в служебную поездку воспринимались как очередное подтверждения его неверности. Подобные действия приводили к семейным конфликтам, внутренним переживаниям потери интереса к учёбе работе, в обычной жизни это называют депрессией.
И вот с этим вопросом она попала ко мне на приём. При первичной беседе, мне удалось выяснить, что ревность Ирины опирается на воспоминания о том как муж её обманул, никаких, новых объективных подтверждений измен мужа нет, но эти мысли сейчас занимали все её мысли.
Она продолжала думать об этом на работе , на учёбе, когда играла с ребёнком, все остальные дела она делала как бы автоматически, естественно это приводило к проблемам с детьми, к ссорам с мужем уже по бытовым поводам, что ещё больше обостряла её тревогу и подозрения в его неверности. Моя рекомендация ей была следующая, составьте подробный план дня с указанием цели зачем вы собираетесь делать то или иное действия, не исключая, и естественно ежедневные дела типа утренний душ , завтрак.
Подобные рекомендации вызвали у неё растерянность и некоторое недоумение , но она решила просто раз уж она обратилась к специалисту то его рекомендации надо выполнять и только после этого судить помогает или нет. Через неделю, на следующем приёме она рассказала , что её состояние значительно улучшилось, уровень тревоги и подозрительности уменьшился, отношения мужем в эту неделю стали более ровные, что благотворно отразилась и на их эмоциональном взаимодействии.
Причины и механизм подобного результата мною были объяснении Ирине позже и состоят они в следующем, народная мудрость гласит — «Чтобы избавится от ненужных мыслей необходимо завести нужные»,- именно мысли о том зачем я делаю то или иное действия и контроль соблюдения заранее составленного плана помогли Ирине значительно улучшить её самочувствие и изменить отношения с мужем и детьми Естественно на этом терапия не закончилась, но это уже темы следующего разговора. Ещё один пример влияние осознанности на жизнь человека, это пример работы с таким состоянием как курение.
Первым этапом моей программы лечения табакурения «Осознанный выбор» является осознанное курение. Это делается следующим образом- каждый раз когда возникает желание закурить курильщику предлагается ответить вопросы: Могу ли я отложить курение на более поздний срок? Зачем мне нужно покурить? Что я хочу получить в процессе курения?
В процессе этого этапа происходит, как правило, резкое снижение количество выкуриваемых сигарет, некоторые люди даже прекращают курения Причём стоит отметить что в этих случаях курильщики не испытывают неприятных ощущений часто сопутствующие попыткам бросить курить. Осознанность может помочь и при боле частых состояниях, таких как тревога , злость, состояние внутренней агрессии.
В обычных случаях импульсивного автоматического поведения , часто люди совершают поступки , о которых потом сильно желают, уход с любимой работы, разрыв с человеком с которым прожил много счастливых минут, часов и дней, а иногда и лет. В этих ситуациях крайне хорошо помогает осознание следующих моментов, во первых, что я чувствую, во вторых, что я хочу в связи с этим? При формулировании цели стоит соблюдать принципов, позитивности, достижимости цели. Использование эти приёмов помогают быстро достигнуть состояния внутреннего покоя и активизировать себя на действия, которые обеспечат максимально эффективное решение казалось бы не разрешимых проблем. Правда само осознание своих эмоций, желаний, целей часто представляет трудности, тогда либо обратитесь за помощью.
