Диеты не только часто неэффективны, но и потенциально опасны! Лучше ориентироваться на долгосрочные программы здорового питания.
Тело человека на 70% состоит из воды. Нетрудно создать условия, при которых человек за счет воды может потерять до 5 кг веса в течение нескольких дней. Но не спешите радоваться. Даже незначительное обезвоживание организма на 2-3% массы тела приводит к снижению показателей физической формы на 7%, что грозит Вам недомоганием и прочими последствиями.
Быстрое похудение может происходить так же за счет потери мышечной массы. Расчеты показывают, что если худеть более чем на 1 кг в неделю, потери мышечной массы составят около 30-40% от сброшенного веса. В мышечных тканях обменные процессы протекают в 5 раз интенсивнее, чем в жировых. Представьте себе последствия подобных процессов, и скорость набора веса после того, как вы вернетесь к обычному образу жизни.
Как же бороться с лишним весом?
Самое Важное для похудения — это физические упражнения и здоровое питание. Результатом будет избавление от лишнего жира без потери мышечной массы и без замедления обмена веществ.
Наибольший эффект принесет сочетание занятий аэробикой и силовых тренировок.
Если же Вы хотите быстро похудеть не занимаясь спортом, то в аптеках и специализированных магазинах можно найти специальные СБАЛАНСИРОВАННЫЕ низкокалорийные завтраки, обеды, ужины, а так же одежду, косметику, массажеры и прочие средства для похудения и коррекции фигуры.
Что нужно предпринять, что бы не съесть лишнего?
Самый лучший способ борьбы с перееданием – садиться за стол, когда Вы еще не слишком голодны.
Если вы сыты в течение дня и довольны тем, что ели, это поможет придерживаться здоровой диеты и не чувствовать себя лишенным чего-то важного в жизни. Что бы не чувствовать голод необходимо пить больше жидкости. Если после стакана воды голод не прошел, не мучайте себя, съешьте что-нибудь. Или выпейте молоко.
Попав в желудок, оно превращается в полутвердую пищу, и на его переваривание требуются определенные усилия, что позволяет уменьшить чувство голода. Белковая пища вызывает ощущение сытости быстрее, чем углеводы и жиры, и обеспечивает организм энергией на длительный срок. Ежедневная норма белков в рационе – 15-20 %. А для этого нужно есть нежирные сорта мяса, рыбы, а также бобовые и орехи
Обмен веществ.
Не пропускайте приемы пищи. Из-за долгих перерывов между едой обмен веществ ухудшается, а калории сжигаются медленнее. Повышение мышечной массы тела позволит ускорить обмен веществ.